Nadar na praia ou piscina

Evite marés turbulentas e águas demasiado frias, propícias aos espasmos musculares.

Procure uma praia, que tenha a água limpa de preferência de bandeira azul.

Se escolher uma piscina para a prática de natação, certifique-se que esta tem boas condições.

Caminhe contra a água e descanse um pouco na zona de rebentação para fortificar os músculos e ativar a circulação.

Nade sempre em sitio com pé e de preferência sob vigilância de alguém.

Procure nadar de costas ou de bruços se estiver grávida, pois estes são os  estilos  mais adequados.

 

 

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